Libro de recetas de “Real California”
¡Es hora de arremangarse y poner manos a la obra! Nuestro libro de recetas está repleto de nuevas recetas y de tus platos tradicionales favoritos. ¿Y la mejor parte? Está a solo un clic de distancia.
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Kale, Mushroom and Blue Cheese Quiche
Recipes
Ingredientes:
– 3 tablespoons extra-virgin olive oil
– 8 ounces mushrooms, brushed clean and quartered
– 2 cloves garlic, minced
– 1 bunch kale, stemmed and cut into ribbons
– 2 tablespoons spelt or whole wheat flour
– 3/4 cup milk
– 1/4 teaspoon dried oregano
– 4 eggs
– 1 frozen whole grain pie crust
– 1/4 cup crumbled Real California blue cheese
– Handful cherry tomatoes, halved
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Direcciones:
Preheat oven to 400 degrees. Heat 1 tablespoon olive oil in a large skillet on medium-high heat. Add mushrooms and garlic, saute until liquid starts to release, about 3 minutes. When the liquid starts to release, add the kale and cook until wilted, about 5-7 minutes. Meanwhile, heat remaining 2 tablespoons of oil in a small pot on medium heat. Add flour and whisk together. Cook about 30-60 seconds until lightly browned. Whisk in milk and cook about 5 minutes until thickened. Stir in oregano and season with salt and pepper. Turn off heat and set aside to cool. Crack eggs into a bowl and whisk in cooled sauce. Spread vegetables evenly in the crust, pour the egg mixture over the top. Sprinkle Real California blue cheese and halved cherry tomatoes, cut side up over the top. Bake for 25 minutes until set.
Recipe by An Avocado A Day
http://www.anavocadoaday.blogspot.com
Información Nutricional:
- Portions: 4
- Kcals: 244
- Fats(g): 19
- Carbohydrates(g): 8
- Protein(g): 11
- Fiber(g): 1
- Sodium(mg): 197
Descargo de responsabilidad
La información nutricional proporcionada es una estimación y tiene únicamente fines informativos; no está destinada a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Aunque las clasificaciones fueron elaboradas por un dietista registrado, esta información no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Estas categorías de recetas son para la planificación general de menús y fines educativos, y no constituyen nutrición individualizada ni terapia nutricional médica. Consulte siempre con su médico, dietista registrado u otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que pueda tener sobre una condición médica o de salud, necesidades nutricionales o dieta. Nos esforzamos por proporcionar datos precisos utilizando herramientas estándar de la industria, pero estas cifras pueden variar considerablemente según las marcas específicas, las cantidades y los métodos de preparación utilizados en su propia cocina.
Alto en proteína
Estas categorías no son planes de alimentación completos y no garantizan ningún resultado de salud específico. Son simplemente una forma de organizar recetas según un patrón aproximado de macronutrientes.
Para fines de clasificación de recetas, “alto en proteína” se define operativamente como proporcionar ≥20% del Valor Diario (VD) de proteína por porción, según lo establecido por las Guías Alimentarias para los Estadounidenses (2020–2025).
Las recetas que llevan la designación de alto contenido proteico se proporcionan únicamente con fines generales de planificación dietética. Estas recetas no están destinadas a servir como terapia nutricional médica, ni deben utilizarse para ajustar intervenciones farmacológicas o sustituir recomendaciones clínicas individualizadas de profesionales de la salud calificados.
recipe.disclaimer.keto-friendlyLow-Carb
These categories are not complete meal plans and do not guarantee any specific health outcome. They are simply a way of organizing recipes by approximate macronutrient pattern.
Eating pattern based on 2000 kcals.
44g carbs, 22g fat, 67g protein per meal + 25g fiber, 2300mg sodium daily.
This pattern provides a moderate carbohydrate reduction (44g) for people who prefer to limit carbohydrate intake as part of their overall eating pattern. Its higher protein (67g) and fiber content are intended to help many people feel satisfied after meals and support regular digestion. This macronutrient profile is intended to offer a balanced option that many people find practical for everyday meals. This balanced macronutrient profile promotes metabolic health. Recipes labeled Low-Carb are intended for general menu planning only and are not designed to change your medication dose or replace personalized advice from your healthcare team.
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© 2026 Consejo Lácteo de California, un instrumento del Departamento de Alimentos y Agr. de CA. Todos los derechos reservados.
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